Wie thuiswerkt, zit vaak langer achter elkaar dan op kantoor. Geen collega die je meeneemt naar de koffieautomaat, geen vergadering in een andere ruimte. Juist dan merk je hoe belangrijk je stoel is. Een keukenstoel of een oude bureaustoel lijkt de eerste weken prima, maar na een tijdje melden je onderrug, nek of schouders zich vaak vanzelf.
Een goede ergonomische bureaustoel hoeft geen luxe te zijn. Het is een werkinstrument dat je dagelijks urenlang gebruikt. In dit artikel lees je waar je op let, welke instellingen echt verschil maken en hoe je de stoel daarna goed afstelt.
Begin bij je eigen lichaam
Er bestaat geen stoel die voor iedereen perfect is. Je lengte, gewicht, beenlengte en zelfs de manier waarop je zit bepalen welke stoel bij je past. Iemand van 1,60 meter heeft een andere zithoogte en zitdiepte nodig dan iemand van 1,95 meter. Kijk daarom bij het vergelijken altijd naar het bereik van de instellingen en niet alleen naar het uiterlijk.
Denk ook na over hoe je werkt. Typ je de hele dag, of wissel je af met bellen en lezen? Zit je graag wat naar achteren geleund, of juist rechtop? Hoe beter je je eigen gewoontes kent, hoe gerichter je kunt kiezen.
De instellingen die er echt toe doen
Een ergonomische stoel onderscheidt zich vooral door hoe goed je hem kunt aanpassen. Sommige functies klinken indrukwekkend, maar een paar basisinstellingen leveren het meeste op. Let bij het kiezen in elk geval op de volgende punten:
- Verstelbare zithoogte, zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën ongeveer een rechte hoek maken.
- Instelbare zitdiepte, zodat er een paar vingers ruimte blijft tussen de zitting en je knieholtes.
- Een lendensteun die je in hoogte of diepte kunt aanpassen aan de holling van je onderrug.
- Armleuningen die in hoogte verstelbaar zijn, zodat je schouders ontspannen blijven.
- Een rugleuning met synchroonmechanisme die meebeweegt als je naar achteren leunt.
Materiaal, zitting en stevigheid
Naast de instellingen speelt ook het materiaal een rol. Een rugleuning van mesh ademt goed en is prettig als je het snel warm hebt. Een gestoffeerde rugleuning voelt vaak wat zachter en geeft meer omsluiting. De zitting mag niet te zacht zijn: als je erin wegzakt, verlies je ondersteuning en ga je na een uur onbewust anders zitten.
Let verder op een stabiel onderstel met vijf poten en wielen die passen bij je vloer. Op een harde vloer zijn zachte wielen beter, op tapijt juist harde. Kijk ook naar het maximale gebruikersgewicht en de garantie op het mechaniek, want daar gaat bij goedkope stoelen vaak als eerste iets mis.
Wil je verschillende modellen naast elkaar leggen voordat je beslist, dan vind je op gezondheid-advies.nl reviews en vergelijkingen van producten die invloed hebben op je gezondheid. Zo krijg je een beter beeld van wat er op de markt is.
Proefzitten en goed afstellen
Als het kan, ga dan proefzitten. Neem er de tijd voor: tien minuten zitten zegt meer dan even snel plaatsnemen in een winkel. Bestel je online, kijk dan of je de stoel binnen een redelijke termijn kunt terugsturen als hij toch niet bevalt.
Een dure stoel helpt je weinig als hij verkeerd staat afgesteld. Begin met de zithoogte, stel daarna de zitdiepte en lendensteun in en zet als laatste de armleuningen op de hoogte van je bureaublad. Controleer ook je bureau en scherm: de bovenrand van je beeldscherm hoort ongeveer op ooghoogte te staan, op een armlengte afstand.
Ook de beste stoel vraagt om beweging
Hoe goed je stoel ook is, je lichaam is niet gemaakt om acht uur stil te zitten. Sta regelmatig op, bijvoorbeeld elk half uur even. Loop naar de keuken, bel staand of doe een paar eenvoudige rekoefeningen voor je nek en schouders. Wissel ook je zithouding af: een stoel die meebeweegt, nodigt daar juist toe uit.
Merk je ondanks een goede stoel toch aanhoudende klachten, laat dan een fysiotherapeut of bedrijfsarts meekijken. Soms zit het probleem in je werkplek als geheel, en soms in een houding die je zelf niet opmerkt.